Prežitkový Workshop
Spln v rakovi
Poď sa spolu so mnou naladiť na aktuálny rytmus Luny.
Naživo 11.1. o 19 hod. Záznam ti zostane natrvalo.
Odjakživa nám hovorili, že sa máme opalovať, ísť von na slnko.
Je to zdravé.
A veru to aj je. Viete načo všetko je vitamín D dôležitý?
Vitamín D patrí medzi vitamíny, ktoré si telo tvorí samo pri slnečnom žiarení. Už 10 – 15 minút denne strávených pobytom na slniečku dokážu zabezpečiť dostatočnú tvorbu tohto vitamínu.
Opaľovacie prostriedky s vyšším UV faktorom bránia tomuto procesu. Existujú aj iné prekážky pre jeho tvorbu – napr. tmavšia pokožka alebo pokožka viac opálená.
Nachádza sa v nej viac pigmentu, ktorý vytvára ochranný filter a prepustí menej slnečného žiarenia.
Čo je však potešujúce – v opálenej pokožke (nie v prirodzene tmavej) sa vytvorí zásoba, ktorá je postačujúca na cca 2 mesiace.
V útlom veku je ho menej kvôli ochrane detskej pokožky pred priamym slnečným žiarením, v neskoršom veku ho zase telo nie je schopné z prijatých slnečných lúčov toľko vytvoriť ako v mladosti.
Priama súvislosť so slnkom teda z neho robí slnečný vitamín.
Preto je obzvlášť dôležité v čase, kedy sú slnečné lúče k nám skúpe, dopĺňať ho stravou.
A prečo vlastne?
Ak ho je v tele dostatok, dokáže vytvoriť účinnú ochranu pred:
Vitamín D podporuje zdravý vývoj mozgu a nervovej sústavy a pomáha predchádzať takým ochoreniam a stavom ako Alzheimerova choroba, demencia, depresia.
Seniori s nízkou hladinou vitamínu D majú napr. dvojnásobne vyššie riziko výskytu demencie.
V detskom a pubertálnom veku je podčiarkovaný význam vitamínu D pre zdravý vývoj kostí a chrupu, keďže vitamín D pomáha udržiavať optimálny pomer medzi vápnikom a fosforom v tele.
V tomto období je dôležitý aj pre správny vývoj centrálneho nervového systému.
Počas tehotenstva napomáha správnemu vývoju kostry budúceho dieťatka a v období dojčenia je dôležitý pre maminu kvôli dostatočnej tvorbe mliečka.
V detstve sme o ňom počúvali veľa – jedz veľa rýb (áno, aj tie sú zdrojom vitamínu D), aby sa ti správne vyvíjala chrbtica. Tento vitamín pôsobí totiž ako prevencia vzniku krivice.
Keďže vitamín D je takou široko-spektrálne pôsobiacou látkou v našom tele, je správne slnenie nie luxusom, ale nevyhnutnosťou!
Okrem pôsobenia UV žiarenia môžeme vitamín D dopĺňať správnou stravou – najviac ho obsahujú tučné ryby (ako kapor, zubáč, losos) a rybí olej, pečeň rýb, vaječný žĺtok, mliečne výrobky a mlieko, kokos, avokádo, kakao.
Hmm, mňam, samé dobré veci.
Pre ilustráciu len uvediem, že dennú dávku pokryjú tri vaječné žĺtky a 200 g porcia ryby.
Pri opaľovaní nehrozí predávkovanie vitamínom D, pri suplementácii doplnkami však áno.
Užívajte si slniečka, opaľujte sa a dávkujte si vitamíny tou najprirodzenejšou cestou :-).
S láskou
Miriam
(Spracované podľa fithsaker.sk)
V škole hrou pre dospelákov sa naučíte veci, ktoré vás v škole NEnaučili a potrebujete ich pre šťastný život. Celý rok 2024 ideme v školičke tému hojnosť a prosperita.
Aby ste aj vy žili v takej hojnosti všetkého druhu, akú si len viete predstaviť. Do Školy hojnosti tadiaľto
Čo o nej hovoria tí, čo už vyskúšali jej účinky?
Samé príjemnosti ?
“Ďakujem Ti veľmi pekne za vedenie, za to ako mi s citom pomáhaš odhaľovať, čo potrebujem poliečiť v sebe. Už som bola na tejto ceste, takto s vedením mi to ide ľahšie. Sama som sa strácala a veľakrát som nevedela spracovať to ťažké, čo som nachádzala a vzdala som to, v obave, že ma to bude príliš bolieť a nezvládnem to.”
Janka V.